Jest sporo, mysle zeby wywalic te wyciskanie zlaczonych hantli bo to ch()j a nie cwiczenie. Wtedy: Hantle na dodatnim 4x8 Plaska sztanga 4x10-12 Porecze 3x MAX Rozpietki 3x15 Fajnie gdyby jeszcze ktos sie wypowiedzial.
[...] tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie [...]
oto przykladoiwy trening IMO: Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 20 18 16 14 - Prostowanie nóg w siadzie jw - wypychanie na maszynie jw - wykroki 4 x 12 powt - Uginanie podudzi w leżeniu 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]
Ok Apokalipsa zatosuje sie do Twoich rad odnosnie zwezenia chwytu przy: -Skos sztangielkami 4x10-12 -Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 10-12 Brame bede robic normalnie, zobaczymy za jakiss dluzszy czas co z tego bedzie, oby jak najlepiej ! Sog idzie
[...] a drugim treningiem klatki 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 5.Butterfly 3x10-12 6.Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3x10 NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12 2.Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3.Uginanie w leżeniu na maszynie 4x12-10-10-8 4.Wspięcia na palce stojąc 4x20-30 DZIEŃ 4: BARKI: 1.Odwodzenie ramion w tył z [...]
you progres znaczacy w stosunku tych miesiecy mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda: rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.) wyciskanie hantli na plasko 4x10-12 butterflay/sciąganie na bramie 4x15 pzdr.
[...] Rampa 8 40kg 50kg 60kg 65kg 70kg High pull z kolan Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt Rampa 8 25kg 30kg 35kg 40kg Wymach boczny 4x10 12,5kg x 4 Przedramiona 3x10 20kg 35 minut szybkiego marszu max. pochył Następne MC kończę na 125kg, reszta dobrze dobrana była z kg jutro i piątek aero a w sobote [...]
[...] Barki Podciąganie sztangi – proponuje podciąganie sztangielek, mniej kontuzjogenne 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 Brzuch – proponuje ćwiczyć raz w tygodniu, przedział 12-15 powtórzeń 4 serie unoszenia nog w podporze 4 serie opad ze sztangielką na boki 4 serie crunch [...]
[...] 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 10/8/8/6 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 zamień na wiosło sztangą podchwyt 12/10/8 - wywal 5. Szrugsy hantlami 4x10-12 Rob w plecach po 4 serie w cwiczeniu, w barkach tak samo. Ilosc powt zalezy od ciebie, ale tak jak wczesniej wspomnialem, to zakres 10/6 bylby ok . pozdro
SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]
[...] rozpiętki na poziomie 4x12 2x12x5 kg, 2 x12 x6kg 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 10x8 kg, 3x8x9 kg 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 3x10x5 kg, 8x7,5kg 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z hantlami 4x8-10 4x8x12 kg 4x8 x2 kg Zakwasy mam do dziś Niestety następny trening dopiero w piątek, bo [...]
[...] tylko nie moge robic allachow. chodzi o to, ze w tym miejscu u mnie na silce gdzie jest wyciag gorny jest malo miejsca i sie tam nie zmieszcze ze sklonami:D. podaj jak mozesz jakas alternatywe dla tego cwiczenia i bede robil tak: 1. Unoszenie nog lezac 4x 10-12 2. Alternatywa allahów\Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z hantla 3x10-12 pozdr. :)
[...] nogi, bo nie ma nic lepszego na przełamanie się, niż dobrze się sponiewierać na treningu. Przysiady: 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/110 Triple set: Hack squat - 4x8-10 Bułgary - 4x10-12 Prostowanie pojedynczo - 4x12-15 Superset: Rumuński MC - 4x8-10 Uginanie nóg - 4x12-15 Cardio - 3km/h, 12 stopni nachylenia - nie bardzo rozumiem, jak to działa :) [...]
[...] drop 80/6 https://youtu.be/HLTMpAV0KiI 3. Lat pulldown 4x12 https://youtu.be/nBp6GDM4-zE 4. Neutral grip low row 2x10 dropset each set https://youtu.be/lpNj4vM5eX4 5. Rear delts row 3x15 6. Low cable straight bar arm curl 1x15 3x12 7. Db supinated arm curl 4x10 12-18kg Cardio 30 minut rano Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-15 21:25:14